Упражнение и фитнес по време на бременност


При установяване на бременност във всяка бъдеща майка е заемал различни промени. В периода на бременността органи функционират правилно, но те са в рамките на определен товар. Всеки знае за ползите от упражнения, насочени към поддържане на мускулния тонус, подобряване на здравето, жизненост и енергия придобиване.


Също толкова важни физически упражнения за бременни жени, тъй гимнастика в специален набор от упражнения по време на този период, допринася за поддържане на фитнес, предотвратяване появата на по-късно затлъстяване, и те помагат на тялото достатъчно на допълнителен кислород, което е доста важно за развиващия се плод.

Редовното изпълнение на тези упражнения ще помогнат за премахването на товара от гърба, което пречи на развитието на болезнените си преживявания, да допринася за поддържането на мускулния тонус на талията и бюста. Упражнения за крака помагат за предотвратяване на появата на разширени вени и хемороиди. И укрепване на мускулите на перинеума и тазовото дъно може по този начин да улесни процеса генеративен на потока.

Сценични дихателни упражнения по време на бременността допринасят за детето правилното функциониране на органите на кръвообращението, ендокринната и нервната системи. Той може да продължи 10-20 минути, тя се състои от набор от тренировка и релаксация след дихателни упражнения. След отрязване дихателни упражнения емоционално възстановяване и подобряване на тялото гарантирана. В тази статия, ние предлагаме една малка специален набор от упражнения, които могат да извършват почти всички жени по време на бременност.

За укрепване на седалищните мускули и умора на мускулите на гръбначния стълб

Трябва да сте в състояние - на колене и ги бутнете малка бележка назад трябва да се прави. Като дъх трябва внимателно полегне, ще трябва да прокара glutes. Останете секунди в това положение и да се върнете в изходно положение. Вие трябва да направите тези упражнения 10-15.

За да се поддържа правилната поза


Качвай се на колене, краката трябва да са ширината на раменете, да си пазиш гърба, той трябва задължително да бъде прав. Когато издишвате лявата ръка трябва да извадя и изправете левия крак и трябва да вземе обратно. Fix тази позиция в продължение на 4-5 секунди, след това се върнете в изходна позиция и се отпуснете. След това направете същото упражнение с дясната ръка и крак. Правейки това упражнение правилно, вие се съгласявате да си поза и мускулите на гърба, за да се подготвят за по-нататъшна дейност. Препоръчително е да започнете да печелите това упражнение в първия триместър.

За да остане красива форма на гърдата, както по време на бременността и след раждането на бебето, да извърши следните упражнения.

Да бъдеш в дома - прав крак ширина позиция на раменете, лактите се наведе нужда да се постави на нивото на гръдния кош и място, за да отстрани. Свържете се с длан пръста нагоре, бавно и решително прокара помежду, след това повдигнете ръцете си над главата си, а не отслабва напрежението бавно ги спуснете надолу. Докато в дома, недостиг на сила ръце се придвижи надясно и после наляво. В това изпълнение упражнение, не се опитват да се движи назад. Направете пет пъти това упражнение.

Упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на бедрата и корема

Легнете по гръб, с крака, трябва да се наведе в коленете и ръцете апарт. Feet трябва бавно вдигнете вертикално на повърхността трябва да те образуват прав ъгъл, сигурна позиция за няколко секунди, след което бавно ги намали, връщайки се в изходна позиция. Не забравяйте да проверите винаги дъха си, при повдигане на краката трябва да диша и отпадането им правя издишване.

Такава такса можете да пътувате по време на бременността.

Не забравяйте, че те накара да упражнява - е пътят към здравето на вашето бебе, и тялото ще поддържат отлична форма. Най-доброто от късмет!